Prijavite se na MEDIVIA e-mail listu i pratite naše akcije, posebne ponude i novosti.

Kondicijski treninzi

Centar za prevenciju i liječenje debljine Medivia

  • Općenito o kondicijskim treninzima

    Kondicijski trening je složen proces koji obuhvaća različite programe za razvoj i održavanje funkcionalnih i motoričkih sposobnosti pojedinca. Obuhvaća vježbe različitih intenziteta kojima se postiže snaga, izdržljivost mišića, poboljšanje ravnoteža i koordinacija. Kako bi trening bio cjelovit potrebno je raditi kombinaciju aerobnih i anaerobnih vježbi, pritom je važno krenuti sa aerobnim vježbanjem (trčanje na traci, orbitrek, bicikl i sl.) te zatim dodati anaerobne vježbe (vježbe snage i izdržljivosti uz kombinaciju utega, pilates lopti, zgibovi, sklekovi, plank..) kako bi se potaknulo jačanje svih skupina mišića.

  • Aerobne aktivnosti

    Aerobne aktivnosti uključuju vježbe niskog i umjerenog intenziteta uz prisutnost kisika, kod kojih se stalno pokreću velike skupine mišića čime se povećava rad srca, pluća, mišićnih stanica, djeluje na smanjenje stresa te poboljšava pokretljivost i izdržljivost tijela. To je oblik kretanja koji se izvodi više od 20 minuta uz tempo od 60-80% maksimalne frekvencije srca svakog pojedinca. U aerobne vježbe spadaju: hodanje, trčanje, veslanje, vožnja bicikla, planinarenje, aerobik, ples i sl. Ovaj oblik kardio treninga uključuje velik broj ponavljanja serija vježbi. Redovitim kardio treningom ubrzava se rad metabolizma čime tijelo iskorištava kalorije tijekom odmora. Aerobnim vježbama postiže se sagorijevanje kalorija, smanjenje udjela masnog tkiva, snižavanje visokog krvnog tlaka, ublažavanje simptoma depresije, smanjenje rizika od kroničnih bolesti srca i dijabetesa te poboljšana izdržljivost i ravnoteža.

  • Anaerobne aktivnosti

    Anaerobne aktivnosti uključuju vježbe visokog intenziteta kod kojih mišići u potpunosti iskorištavaju kisik i nagomilanu energiju. Mišićne stanice mogu stvoriti energiju iz hranjivih tvari, a pritom im u biokemijskim reakcijama nije potreban kisik. Ovim oblikom vježbanja stvaramo veću mišićnu snagu i oblikujemo mišiće. Primjer anaerobnih vježbi su: trbušnjaci, sklekovi, osnovni pokreti u pilatesu, vježbe na spravama, dizanje utega, nogomet, košarka, preskakanje konopa, rukomet, tenis i sl. Anaerobne vježbe uključuju spore pokrete uz opterećenje većom težinom i mali broj ponavljanja. Prednosti anaerobnih vježbi: sagorijevanje više kalorija od aerobnog treninga, poboljšanje inzulinske osjetljivosti, povećana aktivnost metabolizma čak i određeno vrijeme nakon treninga, smanjenje mogućnosti atrofije mišića, povećanje mišićne snage, te povećanje gustoće kostiju.

  • Vježbe za trudnice

    Vrste vježbi uključuju vježbe za razvijanje i održavanje dobre kondicije koje se sastoje od aktivnosti za poboljšanje kardiorespiratornog (aerobne) i koštano-mišićnog (vježbe s otporom) statusa. Potom vježbe za održavanje posture tijela, vježbe mišića zdjeličnog dna, trening trbušnih mišića, vježbe istezanja, vježbe snage, aerobne vježbe, vježbe za poboljšanje cirkulacije te provodimo tehnike relaksacije. Važno je napomenuti da vas kroz vježbe prati prvostupnica fizioterapije koja je završila ”Tečaj za voditelje tjelesnih aktivnosti u trudnoći”.

BMI Kalkulator
Imperijalni    Metrički
cm
kg

Izdvojene novosti

Vježbanje u trudnoći

Vježbanje u trudnoći

Period trudnoće posebno je vrijeme za buduću majku. Predstavlja vrijeme u kojem se događaju velike ...

Pročitaj više
Prednosti relaksacijskih vježbi

Prednosti relaksacijskih vježbi

Stalno ste pod stresom? Osjećate da premalo vremena posvjećujete sebi? Stalno ste umorni, iscrpljeni, napeti, stalno pod ...

Pročitaj više
Vacusport

Vacusport

Svemirska tehnologija protiv bolesti donjih ekstremiteta i krvnožilnog sustava, celulita i vezivnog tkiva. Uz tretman ...

Pročitaj više