Nordijsko hodanje

nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje je oblik tjelesne aktivnosti koji odgovara svim dobnim skupinama a trenirati se može tijekom cijele godine. Provodi se na raznim terenima a u kombinaciji sa prirodom i svježim zrakom izuzetno pogoduje našem zdravlju.

Za savladavanje osnovne tehnike potrebna je obuka pod stručnim vodstvom. Od sportske opreme koriste se odgovarajući štapovi te udobna odjeća i obuća. Pomoću posebno dizajniranih štapova kojima se odgurava od podloge aktivira se i gornji dio tijela (mišići leđa, ruku i ramena) te se tako povećava funkcionalnost cijeloga tijela smanjujući opterećenje zglobova donjih ekstremiteta.

Nordijsko hodanje se posebno preporuča trudnicama, pretilim osobama, te onima koji imaju kronične bolesti (artritis, dijabetes).

Dobrobiti nordijskog hodanja:

  • utječe na poboljšanje posture
  • jačaju se mišići (sudjeluje oko 90% mišića tijela, dok kod običnog hodanja oko 60%)
  • pomoć pri mršavljenju (troši se oko 20% više kalorija nego kod običnog hodanja)
  • poboljšava rad srčano-žilnog sustava- potiče cirkulaciju
  • jača imunitet
  • smanjuje stres i depresiju

 

Početni tečaj nordijskog hodanja

U početnički tečaj spada ukupno 8 treninga koji traje mjesec dana. Polaznici u prva 4 treninga, u trajanju po 1h, uče osnovne tehnike nordijskog hodanja u malim grupama. Sljedeća 4 treninga, u trajanju po 1h, nakon što su usvojili osnove priključuju se u grupu sa iskusnim hodačima te u svoje znanje usavršavaju pod nadzorom stručnog trenera.

Početni tečaj nordijskog hodanja održava se ponedjeljkom i srijedom u  09.00 – 10.00h na Savskom nasipu. Dok se utorkom i četvrtkom početni tečaj održava u 16.30 – 17.30h na Maksimiru. Termini su fleksibilni u dogovoru s instruktoricom (kontakti navedeni niže). 

Kontakt za prijavu

Grupni treninzi

Grupni treninzi nordijskog hodanja namijenjeni su onima koji su savladali tehniku nordijskog hodanja. I također žele trenirati u poticajnoj atmosferi sa stručnim vodstvom. Budite u formi vježbajući u prirodi sa kolegama nordijcima!

Grupni treninzi se održavaju utorkom i četvrtkom u 17:30h – 18:30h na Maksimiru. Odnosno, ponedjeljkom i srijedom grupni treninzi počinju u 8:00h – 9:00h na Savskom nasipu (u blizini Prečkog ili). Termini su fleksibilni u dogovoru s instruktoricom.

Kontakt za prijavu

Lokacije i termini održavanja

Mjesto održavanja:
MAKSIMIR (adresa: Park Maksimir)
Okupljanje u Maksimiru je ispod spomenika Mogile.

Vrijeme održavanja:
ponedjeljak i četvrtak
18.10 – 19.10h (početni tečaj)
17.00 – 18.00h (treninzi u grupi)

srijeda
19.30 – 20.30h (treninzi u grupi)

Mjesto održavanja:
NASIP PREČKO (JARUN) (adresa: Petrovaradinska ul. 110)
Okupljanje na lokaciji Savski nasip je pored zgrade vodoopskrbe.

Vrijeme održavanja:
utorak, srijeda i petak
08.30 – 09.30h (treninzi u grupi)
09.30 – 10.30h (početni tečaj)

Uvjeti članstva

UVJETI ČLANSTVA ZA TEČAJEVE I GRUPNE TRENINGE -NORDIJSKO HODANJE

I. Prihvaćanje članstva je u potpunosti slobodno, a isto se ne može prenijeti na drugu osobu.

II. Svi osobni podaci koje dostavljate bit će tretirani u skladu s važećim zakonima o zaštiti podataka, uključujući Opću uredbu o zaštiti podataka (“GDPR”) i svim drugim relevantnim zakonima koji se primjenjuju.

III. Iznos članarine se plaća unaprijed, prema važećem cjeniku, koji je istaknut na web stranicama Centra Medivia (www.medivia.hr) , i u poslovnici na adresi Dragutina Mandla 7.

IV. Nakon izvršene uplate povrat sredstava nije moguć, te se isti ne odobrava u slučaju propuštenih termina treninga i tečaja.

V. Educirano osoblje Centra Medivia dužno je upoznati članove s pravilnim korištenjem opreme.

VI. Član je upoznat i suglasan sa načinom korištenja sportske opreme i rekvizita, te iste koristi na vlastitu odgovornost tijekom sudjelovanja u programu.

VII. Član je na vlastitu odgovornost pristupio programu i aktivnostima Centra Medivia te korištenju opreme objekta pod pretpostavkom rizika od ozljeđivanja ili zadobivanja bilo kakvih bolesti ili zdravstvenih stanja proizašlih upotrebom aktivnosti i opreme, te moguće štete koja bi mu se mogla dogoditi.

VIII. Član je upoznat da je uputno prije sudjelovanja u programu obaviti sistematski pregled i/ili se savjetovati o sudjelovanju u istom sa svojim liječnikom. Upoznat je i sa činjenicom da zaposlenici i predstavnici Centra Medivia nemaju iskustva u diagnosticiranju pregledu i tretiranju bilo kakvih medicinskih stanja.

IX. Član je upoznat i suglasan sa svim odredbama, pravilima korištenja i važećim cjenikom kojeg je postavio Centar Medivia.

X. Centar Medivia zadržava pravo da iz opravdanih razloga promjeni satnicu programa, rada i cijena usluga.

XI. Centar Medivia zadržava pravo da iz opravdanih razloga promjeni lokaciju održavanja tečaja i treninga nordijskog hodanja, a o istom će pravovremeno obavijestiti sve članove.

XII. Član je odgovoran za svoje osobne stvari, te Centar Medivia ne odgovara za gubitak ili krađu istih.

XIII. Trening se otkazuje isključivo zbog jakog nevremena (npr. grmljavina, olujni vjetar) ili zbog opravdane odsutnosti voditelja. U tom slučaju će se ponuditi naknadni termin za nadoknadu.

XIV. Treninzi se u danima državnih praznika i blagdana neće održavati, a bit će nadoknađeni u drugim terminima u dogovoru s voditeljem, o kojima svi članovi moraju biti pravovremeno obavješteni.

XV. Treninzi na lokacijama Savski nasip i Maksimir su identični i članovi mogu na drugoj lokaciji odraditi propušteni trening u tekućem mjesecu.

Cjenik za nordijsko hodanje

Za sudjelovanje je potrebno pristati na UVJETE ČLANSTVA!

Zatvori

Grupni treninzi

100,00 kn200,00 kn
Zatvori

Početnički tečaj

300,00 kn

Duboka mišićna dekontrakcija

Dubokom mišićnom dekontrakcijom se uspostavlja narušena simetrija tijela,pravilno držanje,ublažava se i uklanjaju bolovi u leđima,vratu i ostalim dijelovima tijela, a koristi se u svrhu opuštanja, prevencije te terapijskog liječenja.

To je japanska manualna tehnika sačinjena od 3 komponente koje se međusobno izmjenjuju i dopunjuju. Prva i druga komponenta sadrže metode gnječenja i pritiska mekih tkiva (mišića i vezivnog tkiva), a treća obuhvaća metodu namještanja koštano- zglobnih struktura.Tretman se temelji na principu „povratne sprege“. Ukoliko se meka tkiva omekšaju i opuste, kosti i zglobovi se mogu lakše namjestiti u pravilan položaj.

Ovom terapijom ublažavaju se ili uklanjaju bolovi u leđima i vratu, rukama, nogama, neki oblici glavobolja te bolovi vezani uz lošu posturu.

Yoga

Suvremeni načini života odmiču nas od zadovoljavanja osnovnih fizioloških potreba te radi toga postajemo skloniji razvijanju različitih akutnih i kroničnih oboljenja.

Fizičko prakticiranje yoge podrazumijeva aktivne vježbe disanja te fluidne izmjene velikog opsega kretnji u većini zglobova, istezanja posturalnih i velikih skupina mišića, adaptaciju živčanog sustava na podražaje koji mogu izazvati stres kroz primjene inverzija i balansiranja te samim time i smirivanje živčanog sustava(učenje tijela odgovarajućim reakcijama u nepoznatim situacijama), stimulaciju rada (unutarnja masaža) organa izvođenjem twistowa(uvrtanje oko uzdužne osi kralješnice) te stimulaciju cirkulacije i limfe u tijelu.Radi svih opisanih benefita prakticiranje yoge možemo nazvati profilaksom.